顎の下が痛い首の痛み、もしかしてコレ？今日からできる原因別対処法

顎の下と首の痛みが同時に現れると、日常生活に支障をきたし、大きな不安を感じる方もいらっしゃるでしょう。この痛みは一体どこから来ているのか、どうすれば楽になるのか、その疑問をこの記事が解決に導きます。

この二つの痛みが同時に発生する主な原因は、顎関節の不調、首や顎周りの筋肉の緊張、あるいはリンパ節や唾液腺の炎症など、いくつかの要因が複雑に絡み合っていることが多いです。特に、日々の生活習慣やストレスが大きく影響しているケースも少なくありません。この記事では、顎の下の痛みと首の痛みが同時に起きる理由を詳しく解説し、顎関節のトラブル、首や顎周りの筋肉の緊張、リンパ節や唾液腺の炎症、さらには稀なケースとして潜む病気の可能性まで、様々な視点から原因を徹底的に掘り下げていきます。

読み進めることで、ご自身の痛みの原因を理解し、今日から実践できる具体的なセルフケア方法や、生活習慣の改善策を見つけることができるでしょう。また、どのような症状が現れたら専門家へ相談すべきか、その判断基準も明確になりますので、安心して対処法を実践していただけます。

1. 顎の下の痛みと首の痛みが同時に起きる理由

顎の下の痛みと首の痛みが同時に発生することは、多くの人が経験する症状であり、その背景には顎と首が持つ解剖学的な密接な関係と、機能的な連携があります。私たちの体は、顎関節を中心に、顔面から首、さらには肩にかけて、多くの筋肉や神経が複雑に絡み合い、協調して動作しています。そのため、片方の部位に不調が生じると、その影響がもう一方の部位に波及し、痛みとして現れることが少なくありません。

具体的に見てみましょう。顎を動かす際には、口を開閉する咀嚼筋群だけでなく、舌の動きや嚥下にも関わる舌骨上筋群（顎の下から舌骨にかけて付着する筋肉）や、首の側面にある胸鎖乳突筋といった首の筋肉群も密接に連動しています。例えば、顎関節に何らかの負担がかかったり、咀嚼筋が過度に緊張したりすると、その緊張は隣接する舌骨上筋群や首の筋肉にも伝わり、顎の下から首にかけての広範囲な痛みを引き起こすことがあります。また、首の筋肉が凝り固まっていると、顎の動きが制限されたり、顎関節に不自然な力がかかったりすることで、顎の下に痛みが生じるケースもあります。

さらに、現代社会における生活習慣も、この両部位の痛みに深く関わっています。長時間のスマートフォンの使用やパソコン作業による前かがみの姿勢は、首に大きな負担をかけ、「ストレートネック」と呼ばれる状態を引き起こしやすくなります。この姿勢は、首の筋肉を常に緊張させ、同時に顎関節にも不適切な負荷をかけるため、顎の下の痛みと首の痛みが同時に現れる大きな要因となります。また、精神的なストレスも、無意識のうちに顎を食いしばったり、肩や首の筋肉を硬直させたりする原因となり、これらの部位の痛みを増幅させることが知られています。

神経の走行も、痛みが広がる理由の一つです。顎や顔面には三叉神経が、首には頸神経が分布しており、これらの神経は互いに連絡を取り合っています。そのため、顎関節周辺で発生した炎症や筋肉の緊張が、神経を介して首へと痛みを放散させたり、逆に首の神経が圧迫されることで、顎の下にまで関連痛として痛みを感じたりすることがあります。このように、顎の下と首の痛みは、単一の原因ではなく、解剖学的、機能的、そして生活習慣や精神的な要因が複雑に絡み合い、互いに影響し合うことで同時に発生しやすいという特徴を持っています。

2. 顎の下が痛い首の痛みの主な原因を徹底解説

顎の下と首の痛みが同時に現れる場合、その原因は一つだけではありません。日常生活の習慣から、時には体の内部で起きている問題まで、多岐にわたります。ここでは、考えられる主な原因を詳しく解説し、ご自身の症状と照らし合わせてみてください。

2.1 顎関節のトラブルが引き起こす首の痛み

顎関節は、下顎の骨と頭蓋骨をつなぐ関節で、食事や会話など、口を開け閉めする際に重要な役割を担っています。この顎関節に問題が生じると、顎だけでなく、首の痛みにもつながることがあります。

2.1.1 顎関節症の症状と特徴

顎関節症は、顎の関節やその周りの筋肉に問題が生じることで、首の痛みにつながることがあります。 主な症状としては、口を開け閉めする際に顎関節から「カクカク」といった音が鳴る、口を大きく開けられない、顎が引っかかる感じがする、顎の関節やその周辺に痛みを感じるといったものがあります。これらの症状が慢性化すると、顎周りの筋肉が常に緊張し、その緊張が首や肩にまで波及して、首の凝りや痛み、さらには頭痛を引き起こすことがあります。

2.1.2 歯ぎしりや食いしばりが顎の下の痛みを悪化させる

無意識のうちに行われる歯ぎしりや食いしばりは、顎の筋肉に非常に大きな負担をかけます。特に睡眠中の歯ぎしりは、日中の何倍もの力が顎にかかると言われています。この過度な負担は、顎の筋肉（咬筋や側頭筋など）を疲労させ、顎の下のだるさや痛み、さらには首の筋肉の緊張を引き起こす原因となります。 ストレスや集中している時に無意識に歯を食いしばる癖がある方も、顎周りの筋肉が常に緊張状態にあるため、首の痛みを感じやすくなることがあります。

2.2 首や顎周りの筋肉の緊張が原因となる痛み

顎の下や首の痛みは、筋肉の過度な緊張が直接的な原因となっているケースも少なくありません。特に、日常生活での姿勢やストレスが大きく影響します。

2.2.1 胸鎖乳突筋や舌骨上筋群の凝り

首の側面にある大きな筋肉である胸鎖乳突筋は、首を回したり傾けたりする際に使われます。また、舌骨上筋群は舌骨の周りにある小さな筋肉群で、嚥下（飲み込み）や発音、顎の動きに関わります。長時間のうつむき姿勢やスマートフォンの使い過ぎは、これらの筋肉に大きな負担をかけ、凝りや緊張を引き起こします。 胸鎖乳突筋が凝ると、首の痛みだけでなく、顎の下や耳の奥にまで痛みが広がることもあります。舌骨上筋群の凝りは、顎の下に不快感や重だるさを感じさせる原因となることがあります。

2.2.2 ストレスや姿勢の悪さが筋肉に与える影響

現代社会において避けられないストレスは、無意識のうちに全身の筋肉を緊張させます。特に、首や肩、顎周りの筋肉はストレスの影響を受けやすく、慢性的な緊張状態に陥ることがあります。また、猫背やスマホ首といった悪い姿勢は、頭の重さを支える首の筋肉に常に過剰な負担をかけます。デスクワークなどで長時間同じ姿勢を続けることも、筋肉の血行不良を引き起こし、首や顎周りの筋肉に凝りや痛みを生じさせる原因となります。

2.3 リンパ節や唾液腺の炎症と腫れ

顎の下や首には、リンパ節や唾液腺といった器官があり、これらが炎症を起こすと痛みや腫れの原因となることがあります。

2.3.1 リンパ節炎や扁桃炎による顎の下の痛み

リンパ節は、体内に侵入した細菌やウイルスと戦う免疫機能の一部です。風邪やインフルエンザ、喉の炎症（扁桃炎など）があると、顎の下や首のリンパ節が腫れて痛みを感じることがあります。腫れたリンパ節は触ると硬く、圧痛を伴うことが特徴で、発熱や喉の痛みといった他の感染症の症状を伴うことが多いです。 扁桃炎の場合は、喉の激しい痛みとともに、顎の下のリンパ節が腫れることがあります。

2.3.2 唾液腺炎の症状と対処法

唾液腺は唾液を分泌する器官で、耳下腺、顎下腺、舌下腺があります。細菌感染やウイルス感染、唾液の排出経路の閉塞などによりこれらの唾液腺が炎症を起こすと、顎の下や耳の下が腫れて痛みが生じます。特に食事の際に唾液の分泌が促されることで痛みが強くなることが特徴です。 口の乾燥や発熱を伴うこともあります。

症状の原因	主な症状	特徴的な点
リンパ節炎	顎の下や首のリンパ節の腫れ、圧痛、発熱、喉の痛みなど	感染症に伴って現れることが多い、触ると硬いしこり
唾液腺炎	顎の下や耳の下の腫れ、痛み、食事時の痛み増強、口の乾燥など	唾液腺のある部位が腫れる、食事がつらい

2.4 その他の病気が隠れている可能性

稀なケースではありますが、顎の下や首の痛みの背景に、より専門的な診断が必要な病気が隠れている可能性もあります。

2.4.1 神経痛や甲状腺の異常

神経痛、例えば三叉神経痛などは、顔面や顎、首に突然の激しい痛みやしびれを引き起こすことがあります。痛みが電気が走るような、ピリピリとした感覚であることが特徴です。また、首の前面にある甲状腺に炎症（甲状腺炎）や機能の異常が生じると、首の前面や顎の下に違和感や痛みを伴うことがあります。喉の奥に違和感がある、飲み込みにくいといった症状も伴う場合は、甲状腺の異常も考慮されることがあります。

2.4.2 稀なケースや腫瘍の可能性

非常に稀ではありますが、顎の下や首にできる良性または悪性の腫瘍が、痛みやしこりの原因となることがあります。痛みが長期間続く、しこりが徐々に大きくなる、他の全身症状を伴うなどの場合は注意が必要です。 これらの症状が見られる場合は、専門の施設での詳しい検査をおすすめします。早期の発見と適切な対処が重要になります。

3. 今日からできる顎の下の痛みと首の痛みの原因別対処法

顎の下や首の痛みは、日々のちょっとした習慣やケアで和らげることが可能です。ここでは、ご自身で実践できる具体的な対処法をご紹介します。痛みの原因に合わせて、無理のない範囲で取り入れてみてください。

3.1 顎関節の負担を減らすセルフケア

顎関節のトラブルが原因で痛みが生じている場合、顎への負担を軽減するセルフケアが有効です。日頃から顎を労わる意識を持つことが大切です。

3.1.1 顎のストレッチとマッサージ

顎関節周辺の筋肉をほぐし、血行を促進することで、痛みの緩和が期待できます。以下の方法を試してみてください。

ケアの種類	具体的な方法	期待される効果
顎のストレッチ	口をゆっくりと大きく開閉し、指2〜3本分が入る程度まで開いたら数秒キープします。次に、顎を左右にゆっくりとスライドさせます。各動作を5回程度繰り返してください。	顎関節の可動域を広げ、周辺の筋肉の柔軟性を高めます。
顎のマッサージ	人差し指と中指で、エラのあたりにある咬筋（奥歯を噛みしめたときに盛り上がる部分）を円を描くように優しくマッサージします。また、こめかみにある側頭筋も同様にほぐしましょう。	顎周りの血行を促進し、筋肉の緊張を和らげ、痛みの軽減に繋がります。

これらのケアは、痛みを感じない範囲で、入浴中など体が温まっている時に行うとより効果的です。

3.1.2 歯ぎしりや食いしばり対策

無意識の歯ぎしりや食いしばりは、顎関節や顎周りの筋肉に大きな負担をかけ、痛みを悪化させる原因となります。日中の意識と夜間の対策を心がけましょう。

• 日中の意識: デスクワーク中や集中している時に、無意識に歯を食いしばっていないか意識してみてください。上下の歯が触れないように、舌を上あごに軽く触れさせる習慣をつけると良いでしょう。
• リラックスを促す: 寝る前に温かい飲み物を飲んだり、アロマを焚いたりしてリラックスする時間を持つことで、就寝中の歯ぎしりや食いしばりの頻度を減らせる場合があります。

3.2 筋肉の緊張を和らげる方法

首や顎周りの筋肉の緊張が痛みの原因となっている場合は、筋肉をほぐし、血行を改善することが重要です。

3.2.1 首や肩のストレッチと温め方

凝り固まった筋肉をゆっくりと伸ばし、温めることで、血行が促進され、痛みが和らぎます。

ケアの種類	具体的な方法	期待される効果
首のストレッチ	ゆっくりと首を左右に倒し、それぞれ数秒キープします。次に、首を前後に傾け、最後にゆっくりと大きく回します。特に、耳の後ろから鎖骨にかけて伸びる胸鎖乳突筋を優しく伸ばすように意識しましょう。	首周りの筋肉の柔軟性を高め、血行を促進し、緊張による痛みを軽減します。
肩のストレッチ	両肩をゆっくりと大きく前回し、次に後ろ回しをそれぞれ5回程度行います。肩甲骨を意識して動かすことがポイントです。	肩周りの筋肉の凝りをほぐし、首への負担を軽減します。
温め方	蒸しタオルを首や顎の下に当てたり、温かいシャワーを首筋にかけたりして、患部を温めます。	筋肉の血行を促進し、緊張を和らげ、痛みを和らげる効果があります。

3.2.2 正しい姿勢の意識と改善

悪い姿勢は首や顎周りの筋肉に常に負担をかけ、痛みの原因となります。日頃から正しい姿勢を意識することが大切です。

• デスクワーク時の姿勢: パソコンの画面は目線の高さに合わせ、椅子に深く座り、背筋を伸ばしましょう。顎を引き、頭が前に出ないように意識してください。
• スマホ使用時の姿勢: スマホを見る際は、画面を目の高さまで持ち上げ、顎を引いて首が前に傾きすぎないように注意しましょう。
• 日常の姿勢: 猫背にならないよう、常に背筋を伸ばし、肩甲骨を軽く寄せる意識を持つことで、首や肩への負担を軽減できます。

3.3 生活習慣を見直して痛みを予防する

顎の下や首の痛みは、日々の生活習慣と密接に関わっています。ストレスの管理や睡眠環境の改善も、痛みの予防と軽減に繋がります。

3.3.1 ストレスマネジメントとリラックス法

ストレスは、無意識のうちに筋肉の緊張や食いしばりを引き起こし、痛みを悪化させる大きな要因です。ストレスを上手に管理し、リラックスする時間を作りましょう。

• 深呼吸: ストレスを感じた時に、ゆっくりと深い呼吸を繰り返すことで、自律神経のバランスを整え、心身をリラックスさせることができます。
• 趣味や娯楽: 好きな音楽を聴いたり、読書をしたり、趣味に没頭する時間を作ることで、ストレスから解放され、心身のリフレッシュに繋がります。
• 入浴: ぬるめのお湯にゆっくりと浸かることで、全身の血行が促進され、筋肉の緊張が和らぎ、リラックス効果が高まります。

3.3.2 睡眠環境の改善

睡眠中の姿勢や寝具は、首や顎への負担に大きく影響します。快適な睡眠環境を整えることで、痛みの予防に繋がります。

• 枕の選び方: 高すぎず低すぎない、ご自身の首のカーブに合った枕を選びましょう。仰向けに寝た時に、首の自然なS字カーブが保たれるものが理想的です。
• 寝具の選び方: 寝返りが打ちやすい適度な硬さのマットレスを選ぶことも大切です。体が沈み込みすぎると、首や背骨に負担がかかることがあります。
• 寝姿勢の工夫: 仰向けで寝るのが難しい場合は、横向きで寝る際に、枕の高さや腕の位置を調整して、首や顎に負担がかからない姿勢を探してみてください。

4. 専門医の受診を検討すべきケースと受診先

4.1 こんな症状が出たらすぐに専門家へ相談しましょう

4.1.1 急性期の強い痛みや発熱を伴う場合

突然の激しい痛み、安静にしていても改善しない痛み、発熱、倦怠感など全身症状を伴う場合は、感染症や炎症の可能性があり、速やかに専門の医療機関への相談が必要です。自己判断で様子を見ることは避け、早期に専門家の診断を受けることをお勧めします。

4.1.2 しびれや麻痺などの神経症状がある場合

顎の下や首の痛みに加えて、腕や手のしびれ、感覚の麻痺、力が入りにくいなどの神経症状がある場合は、神経が圧迫されている可能性があります。放置すると症状が悪化する恐れがあるため、早期の専門家による診断が重要です。特に症状が進行していると感じる場合は、すぐに相談してください。

4.1.3 腫れやしこりが確認できる場合

顎の下や首に目に見える腫れや触れるとしこりがある場合、特にそれが時間とともに大きくなる、硬くなる、痛みを伴う場合は、リンパ節の炎症だけでなく、他の病気の可能性も考えられます。自己判断せずに専門の医療機関で診てもらうことをお勧めします。

4.1.4 痛みが長期間続く、または悪化する場合

セルフケアを続けても痛みが改善しない、あるいは徐々に悪化している場合は、根本的な原因が自己判断では特定できない、または対処できない状態である可能性があります。漫然と痛みを我慢せず、専門家の意見を聞くことが大切です。慢性的な痛みは生活の質を大きく低下させることもあります。

4.1.5 口が開けにくい、食事がしにくいなどの機能障害がある場合

顎の動きに制限があり、口を大きく開けられない、食べ物を噛むのが困難、話しにくいなど、日常生活に支障が出ている場合は、顎関節やその周辺の筋肉に深刻な問題が生じている可能性があります。専門的な診断と適切な対処が必要になります。食事が困難な状態は栄養面にも影響を及ぼすため、早めの相談が望ましいです。

4.2 どの専門分野に相談すれば良いか

顎の下や首の痛みは、原因によって相談すべき専門分野が異なります。ご自身の症状に合わせて、適切な専門機関を選ぶことが早期解決の鍵となります。

主な症状	考えられる原因	相談すべき専門分野
顎の痛み、口が開けにくい、カクカク音がする	顎関節症、歯ぎしり、食いしばり	歯科口腔外科
首の凝りや痛み、肩こり、頭痛、姿勢の悪さ	筋肉の緊張、姿勢の問題	理学療法士がいる専門機関、運動療法を専門とする機関
発熱を伴う顎の下の腫れ、喉の痛み、飲み込みにくい	リンパ節炎、扁桃炎、唾液腺炎	耳鼻咽喉科
首や顎のしこり、甲状腺の腫れ、全身倦怠感	甲状腺疾患、稀なケースの病気	内分泌内科、一般内科
強いしびれ、麻痺、神経痛	神経の圧迫、神経疾患	神経内科

これらの専門分野はあくまで一般的な目安です。症状が複雑で判断に迷う場合は、まずはかかりつけの専門家や、総合的な診断が可能な医療機関に相談し、適切な専門分野への紹介を受けることも良い方法です。ご自身の体の声に耳を傾け、無理なく専門家のサポートを求めることが大切です。

5. まとめ

顎の下の痛みと首の痛みが同時に現れる症状は、多くの方が経験されるお悩みの一つです。この痛みは、顎関節のトラブル、首や顎周りの筋肉の緊張、リンパ節や唾液腺の炎症、さらには稀なケースとして他の病気が隠れている可能性まで、多岐にわたる原因が考えられます。

記事を通してご紹介したように、これらの原因は単一ではなく、日々の姿勢やストレス、生活習慣などが複合的に絡み合っていることも少なくありません。そのため、ご自身の症状をよく観察し、原因に応じた適切な対処を行うことが何よりも大切です。

顎のストレッチやマッサージ、正しい姿勢の意識、ストレスマネジメントといったセルフケアは、多くのケースで痛みの軽減に繋がります。しかし、セルフケアで改善が見られない場合や、症状が急激に悪化する、発熱を伴うなどの場合は、迷わず専門医の診察を受けることをおすすめします。適切な診断と治療により、不快な症状から解放され、快適な日常を取り戻すことができるでしょう。

何かお困りごとがありましたら当院へお問い合わせください。