子どものかかとが痛い！原因と対処法を専門家が徹底解説【成長痛との見分け方も】

お子様のかかとが痛いと、心配になりますよね。特に「成長痛かな？」と自己判断して様子を見てしまい、実は深刻な原因だったというケースも少なくありません。この記事では、子どものかかとが痛くなる様々な原因を、シーバー病、踵骨骨端症などの具体的な病名や、靴の問題、外傷などを含めて網羅的に解説します。さらに、成長痛との見分け方や、家庭でできる応急処置、ストレッチ、マッサージなどの対処法、インソールの活用方法、そして予防策まで、専門家の視点から分かりやすくまとめました。この記事を読むことで、お子様のかかとの痛みの原因を理解し、適切な対処と予防を行うための知識を得ることができます。お子様の健やかな成長をサポートするために、ぜひ最後までお読みください。

1. 子どものかかとが痛くなる原因

子どものかかとが痛くなる原因はさまざまです。骨や軟骨の異常、靴の問題、外傷、感染症、肥満など、様々な要因が考えられます。それぞれ詳しく見ていきましょう。

1.1 かかとの骨や軟骨の異常

かかとの骨や軟骨の異常は、子どものかかとの痛みの主要な原因の一つです。特に成長期の子どもは、骨や軟骨が未発達なため、様々な問題が起こりやすくなります。

1.1.1 シーバー病

シーバー病は、かかとの骨の成長軟骨に炎症が起こる病気です。スポーツをする活発な子どもに多く見られ、ジャンプやランニングなどの繰り返しの動作によってかかとに負担がかかり続けることで発症しやすくなります。かかとの後ろに痛みを感じ、運動後に痛みが強くなるのが特徴です。

1.1.2 踵骨骨端症

踵骨骨端症は、かかとの骨の成長軟骨が剥がれたり、炎症を起こしたりする状態です。シーバー病と同様に、スポーツをする子どもに多く見られます。かかとの後ろや側面に痛みを感じ、運動によって悪化します。シーバー病との鑑別が重要になります。

1.1.3 アキレス腱周囲炎

アキレス腱周囲炎は、アキレス腱とその周囲の組織に炎症が起こる状態です。かかとの後ろの上部に痛みを感じ、運動時や歩行時に痛みが増強します。成長期に起こりやすく、スポーツ活動や合わない靴が原因となることがあります。

1.2 靴の問題

子どもの足の成長は早く、靴が合わなくなっている場合があります。合わない靴を履いていると、かかとに負担がかかり、痛みを引き起こす可能性があります。特に、サイズが合っていない靴や靴底が薄い靴は注意が必要です。

1.2.1 サイズが合っていない靴

サイズが小さすぎる靴は、足を圧迫し、血行不良や変形を引き起こす可能性があります。また、大きすぎる靴は、足が中で滑り、かかとに摩擦が生じ、痛みを引き起こす可能性があります。子どもの足のサイズを定期的に測り、適切なサイズの靴を選ぶことが重要です。

1.2.2 靴底が薄い靴

靴底が薄い靴は、地面からの衝撃を吸収しにくいため、かかとに負担がかかりやすくなります。クッション性のある靴底の靴を選ぶことで、かかとへの負担を軽減することができます。特に、スポーツをする場合は、スポーツ専用の靴を選ぶことが大切です。

1.3 その他の原因

かかとの痛みは、骨や軟骨の異常や靴の問題以外にも、様々な原因で起こることがあります。以下に、その他の代表的な原因を挙げます。

1.3.1 外傷（ねんざ、打撲など）

転倒や衝突などによって、かかとを捻挫したり、打撲したりすることがあります。強い痛みや腫れ、内出血などを伴う場合は、速やかに医療機関を受診しましょう。

1.3.2 感染症

細菌感染などによって、かかとの骨や周囲の組織に炎症が起こることがあります。発熱や redness を伴う場合は、感染症の可能性も考えられますので、医療機関を受診しましょう。

1.3.3 肥満

体重が増加すると、かかとにかかる負担も大きくなり、痛みを引き起こす可能性があります。適正体重を維持するように心がけましょう。

原因	症状	対処法
シーバー病	かかとの後ろに痛み、運動後に痛みが強くなる	安静、アイシング、ストレッチ、インソール
踵骨骨端症	かかとの後ろや側面に痛み、運動によって悪化	安静、アイシング、ストレッチ、インソール、場合によっては手術
アキレス腱周囲炎	かかとの後ろの上部に痛み、運動時や歩行時に痛みが増強	安静、アイシング、ストレッチ、インソール
サイズが合っていない靴	足が圧迫される、足が中で滑る	適切なサイズの靴を選ぶ
靴底が薄い靴	地面からの衝撃を吸収しにくい	クッション性のある靴底の靴を選ぶ
外傷（ねんざ、打撲など）	強い痛み、腫れ、内出血	RICE処置、医療機関を受診
感染症	発熱、redness、痛み	医療機関を受診
肥満	かかとへの負担増加	適正体重を維持する

2. かかとが痛い子どもの症状の特徴

子どものかかとの痛みは、原因によって症状の特徴が異なります。痛む場所、時間帯、その他の症状などを確認することで、原因を特定しやすくなります。保護者は子どもの訴えをよく聞き、以下の点に注意して観察しましょう。

2.1 痛む場所

かかとのどの部分が痛むのかは、原因特定の重要な手がかりとなります。子どもに「かかとのどこが痛いの？」と具体的に尋ね、指で示してもらうようにしましょう。

2.1.1 かかとの後ろ

かかとの後ろが痛む場合は、アキレス腱周囲炎の可能性があります。特に、運動後や朝起きた時に痛みが増す場合は、アキレス腱に炎症が起きている可能性が高いです。また、シーバー病でもかかとの後ろが痛みますが、アキレス腱付着部よりもやや下の方が痛むことが多いです。

2.1.2 かかとの底

かかとの底全体が痛む場合は、踵骨骨端症や、サイズが合っていない靴による圧迫などが考えられます。長時間立っていたり、歩いたりした後にかかとの底がズキズキと痛む場合は、踵骨への負担が大きくなっている可能性があります。

2.1.3 かかとの内側/外側

かかとの内側や外側が痛む場合も、靴の問題や、ねんざなどの外傷が考えられます。また、まれに、骨の異常や神経の圧迫などが原因となっている場合もあります。

2.2 痛む時間帯

痛みが出現する時間帯も、原因を特定する上で重要な情報です。

時間帯	考えられる原因
朝起きた時	アキレス腱周囲炎、踵骨骨端症
運動後	アキレス腱周囲炎、シーバー病、踵骨骨端症
夕方～夜	成長痛、踵骨骨端症、靴の問題
常に痛い	骨折、感染症などの重篤な疾患の可能性も

上記以外にも、特定の動作をした時だけ痛む場合もあります。例えば、つま先立ちをした時だけ痛む場合はアキレス腱周囲炎、ジャンプをした時だけ痛む場合はシーバー病の可能性が高くなります。

2.3 その他の症状

かかとの痛み以外にも、以下のような症状が見られる場合は、注意が必要です。

• 腫れ：炎症が起きている可能性があります。
• 熱感：炎症が起きている可能性があります。
• 赤み：炎症が起きている可能性があります。
• 歩行困難：痛みが強い場合、歩行が困難になることがあります。
• 足を引きずる：痛みが強い場合、足を引きずって歩くことがあります。
• 患部を押すと痛い：炎症や骨折の可能性があります。
• しびれ：神経の圧迫が考えられます。

これらの症状が見られる場合は、自己判断せずに専門家に相談しましょう。早期に適切な対処をすることで、症状の悪化を防ぐことができます。

3. 子どものかかとが痛い場合の対処法

お子様のかかとが痛い場合は、まずは痛みを和らげ、悪化を防ぐための対処が必要です。痛みの程度や原因によって適切な対処法は異なりますが、ここでは家庭でできる応急処置やケアの方法、そして専門家への受診目安について解説します。

3.1 応急処置

かかとの痛みが発生した直後、あるいは急な痛みを感じた場合は、RICE処置を施しましょう。

3.1.1 RICE処置

RICE処置とは、Rest（安静）、Ice（冷却）、Compression（圧迫）、Elevation（挙上）の4つの手順を指します。

手順	方法	目的
Rest（安静）	患部を動かさないように安静にする。歩行や運動は控え、可能であれば松葉杖などを使用する。	患部への負担を軽減し、炎症の悪化を防ぐ。
Ice（冷却）	氷水を入れた袋や保冷剤をタオルで包み、患部に15～20分程度当てる。これを数時間おきに繰り返す。	炎症を抑え、痛みを和らげる。
Compression（圧迫）	弾性包帯などで患部を適度に圧迫する。締め付けすぎないように注意する。	内出血や腫れを抑える。
Elevation（挙上）	患部を心臓より高い位置に上げる。クッションなどを使い、楽な姿勢で行う。	血液の循環を良くし、腫れや痛みを軽減する。

RICE処置はあくまで応急処置です。痛みが続く場合や悪化する場合は、自己判断せずに専門家を受診しましょう。

3.2 家庭でできるケア

応急処置後、あるいは痛みが軽度の場合は、家庭でできるケアを継続的に行うことで、症状の改善を図ることができます。

3.2.1 ストレッチ

アキレス腱やふくらはぎのストレッチは、かかとの柔軟性を高め、痛みを軽減する効果が期待できます。アキレス腱伸ばしやふくらはぎのストレッチを、無理のない範囲で行いましょう。痛みが強い場合は、ストレッチを中止してください。

3.2.2 マッサージ

足裏やふくらはぎのマッサージは、血行を促進し、筋肉の緊張を和らげる効果があります。オイルやクリームを使用すると、より効果的です。ただし、痛みが強い部分へのマッサージは避けましょう。

3.2.3 インソール

市販のインソールを使用することで、かかとへの負担を軽減し、痛みを和らげることができます。特に、かかとのアーチをサポートするタイプのインソールがおすすめです。足に合ったインソールを選ぶことが重要です。

これらのケアは、痛みの緩和や予防に役立ちますが、根本的な解決にはならない場合もあります。痛みが続く、悪化する、または日常生活に支障が出る場合は、速やかに専門家を受診し、適切な診断と治療を受けてください。

4. 成長痛との見分け方

子どものかかとが痛いとき、成長痛ではないかと心配される親御さんも多いでしょう。成長痛は、子どもによく見られる症状ですが、かかとの痛みと成長痛は異なる症状です。ここでは、成長痛の特徴、かかとの痛みとの違いについて詳しく解説します。

4.1 成長痛の特徴

成長痛は、主に3歳から10歳頃の子どもに多く見られます。典型的な特徴は以下の通りです。

• 痛みは主に夕方から夜にかけて出現し、朝には消失することが多いです。
• 両足に起こることが多く、左右非対称な痛みであることが多いです。
• 痛みは、ふくらぎ、太もも、膝など、下肢の関節に現れることが多いです。ただし、関節自体ではなく、関節周囲の筋肉や腱に痛みを感じます。
• 発熱、腫れ、赤みなどの炎症所見はありません。
• レントゲン検査などでも異常は見られません。
• 痛みは成長に伴い自然に消失していきます。

4.2 かかとの痛みと成長痛の違い

かかとの痛みと成長痛は、いくつかの点で異なります。以下の表にまとめました。

項目	かかとの痛み	成長痛
痛む場所	かかと	下肢の関節周囲（ふくらぎ、太もも、膝など）
痛む時間帯	運動後、長時間歩いた後など	夕方から夜にかけて
症状	患部に圧痛、熱感、腫れ、赤みなどを伴う場合がある	発熱、腫れ、赤みなどの炎症所見はない
原因	シーバー病、踵骨骨端症、アキレス腱周囲炎、靴の問題、外傷、感染症など	骨の成長速度に筋肉や腱の成長速度が追いつかないためと考えられている
検査	レントゲン検査、MRI検査などで異常が見られる場合がある	レントゲン検査などでも異常は見られない

かかとの痛みが続く場合や、痛みが強い場合は、成長痛ではなく、他の病気が隠れている可能性があります。自己判断せずに、専門家を受診し、適切な診断と治療を受けるようにしましょう。特に、患部に熱感や腫れ、赤みなどの炎症所見がある場合は、早急に受診することが重要です。

成長痛は、成長期の子どもによく見られる症状であり、基本的には心配ありません。しかし、かかとの痛みと成長痛を自己判断で見分けることは難しいため、少しでも不安がある場合は、専門家に相談することをおすすめします。適切なケアを行うことで、痛みを軽減し、子どもの健やかな成長をサポートすることができます。

5. かかとが痛い子どもを持つ親御さんへのアドバイス

お子さんのかかとの痛みに向き合う上で、親御さんができること、心がけるべきことをまとめました。

5.1 日常生活での注意点

お子さんのかかとの痛みを悪化させないために、日常生活で注意すべき点がいくつかあります。痛みが強い場合は、無理に歩かせたり、運動をさせたりせず、安静を優先させてください。

また、長時間の立ち仕事や激しい運動は避け、できるだけかかとへの負担を軽減することが大切です。ジャンプやランニングなど、かかとに衝撃がかかる動作は控えるようにしましょう。

入浴時は、お湯の温度に注意しましょう。熱すぎるお湯は炎症を悪化させる可能性があります。ぬるめのお湯でゆっくりと温めるようにしてください。

注意点	具体的な内容
安静	痛みが強い時は無理に歩かせたり運動させない
運動制限	長時間の立ち仕事や激しい運動を避ける
入浴	熱すぎるお湯は避ける
靴	適切な靴を履かせる
体重管理	肥満気味の場合は、適切な体重管理を行う

5.2 子どもの様子をよく観察することの重要性

お子さんのかかとの痛みは、見た目では分かりにくい場合もあります。お子さんの様子をよく観察し、些細な変化も見逃さないようにしましょう。

例えば、歩き方がぎこちなくなったり、運動を嫌がるようになったり、痛みのために機嫌が悪くなったりする場合は、かかとの痛みが原因かもしれません。お子さんとよくコミュニケーションを取り、痛みの程度や痛む場所、時間帯などを確認することが重要です。

また、痛みが長引く場合や、症状が悪化する場合は、自己判断せずに専門家に相談しましょう。早期に適切な対処をすることで、症状の悪化を防ぐことができます。

観察ポイント	具体的な内容
歩き方	ぎこちない歩き方になっていないか
運動	運動を嫌がるようになっていないか
機嫌	痛みのために機嫌が悪くなっていないか
痛みの訴え	痛みの程度、痛む場所、時間帯などを確認する
症状の変化	痛みが長引く、悪化する場合は専門家に相談する

お子さんにとって、親御さんの理解とサポートは大きな支えになります。お子さんの訴えを真剣に受け止め、適切な対応をすることで、お子さんの不安を軽減し、早期の回復を促すことができるでしょう。

6. 予防策

お子様のかかとの痛みを予防するためには、日常生活の中でできることがたくさんあります。適切な靴選び、適度な運動、ストレッチなどを習慣化することで、かかとの痛みを未然に防ぎ、健康な足を育むことができます。

6.1 適切な靴選び

靴は、お子様のかかとの健康に大きく影響します。足に合った適切な靴を選ぶことが、かかとの痛み予防の第一歩です。

6.1.1 サイズの合った靴を選ぶ

お子様の足は成長が早く、すぐにサイズが変わってしまうため、定期的に足のサイズを測り、常に適切なサイズの靴を履いているか確認しましょう。きつすぎる靴や大きすぎる靴は、かかとに負担をかけ、痛みを引き起こす原因となります。

6.1.2 靴の形状

かかとをしっかりホールドし、安定感のある靴を選ぶことが大切です。つま先部分には適度なゆとりがあり、足の指が自由に動かせるものを選びましょう。また、靴底は厚みがあり、クッション性が高いものがおすすめです。以下の表を参考に、お子様に合った靴を選んでみてください。

項目	適切な靴	避けるべき靴
サイズ	足のサイズに合ったもの。つま先に1cm程度のゆとりがある。	きつすぎる靴、大きすぎる靴
かかと	かかとをしっかりホールドする形状。カウンターがしっかりしている。	かかとが浅い、ぐらつく
つま先	適度なゆとりがあり、足の指が動かせる。	つま先が細い、窮屈
靴底	厚みがあり、クッション性が高い。	薄い、硬い
素材	通気性の良い素材。	通気性が悪い素材。

6.1.3 靴ひもやベルト

靴ひもやベルトは、足をしっかりと固定するために重要です。靴ひもはしっかり結び、ベルトは適切な位置で留めるようにしましょう。緩すぎると靴の中で足が動き、かかとに負担がかかります。

6.2 適度な運動

適度な運動は、足の筋肉を鍛え、かかとの痛みを予防する効果があります。ウォーキングやジョギング、水泳など、足の筋肉をバランスよく使う運動を心がけましょう。ただし、激しい運動や長時間の運動は、かえってかかとに負担をかける場合があるので、注意が必要です。

6.2.1 運動の種類

かかとに負担の少ない運動を選ぶことが大切です。水泳は、浮力によって足への負担が軽減されるため、特におすすめです。ウォーキングやジョギングをする際は、適切な靴を選び、地面の硬さにも注意しましょう。

6.2.2 運動時間

運動時間は、お子様の年齢や体力に合わせて調整しましょう。無理なく続けられる範囲で、毎日少しずつ運動することが大切です。運動後に痛みが出た場合は、運動を中止し、様子を見ましょう。

6.3 ストレッチの習慣化

ストレッチは、足の筋肉を柔軟にし、かかとの痛みを予防する効果があります。アキレス腱やふくらはぎのストレッチを毎日行い、柔軟性を保つようにしましょう。お風呂上がりなど、体が温まっている時に行うと効果的です。以下のストレッチは特におすすめです。

6.3.1 アキレス腱ストレッチ

壁に手をついて、片方の足を後ろに引きます。アキレス腱が伸びているのを感じながら、20～30秒程度保持します。反対側も同様に行います。

6.3.2 ふくらはぎストレッチ

床に座り、片方の足を伸ばし、もう片方の足を曲げます。伸ばした足のつま先を手で持ち、ふくらはぎが伸びているのを感じながら、20～30秒程度保持します。反対側も同様に行います。

これらの予防策を日頃から意識し、お子様のかかとの健康を守りましょう。

7. まとめ

子どものかかとの痛みは、シーバー病、踵骨骨端症、アキレス腱周囲炎といった骨や軟骨の異常、合わない靴や靴底の薄い靴によるもの、外傷、感染症、肥満など、様々な原因が考えられます。痛む場所、時間帯、その他の症状をよく観察し、原因に合わせた適切な対処が必要です。

応急処置としてはRICE処置を行い、家庭ではストレッチ、マッサージ、インソールなどでケアできます。成長痛との違いは、かかとの痛みは特定の場所に局在し、運動後に悪化する傾向があるのに対し、成長痛は両足に起こりやすく、夕方から夜にかけて痛むことが多い点です。

予防策として、適切なサイズの靴選び、適度な運動、ストレッチの習慣化が重要です。子どもの様子をよく観察し、痛みを訴えた場合は放置せず、適切な対処とケアを行いましょう。早期発見・早期治療が大切です。